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五禽戏
五禽戏

time:2019-09-14 09:42:02

author:河北卫平健康管理有限公司

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五禽戏是汉末名中医神医华佗造就的,指效仿虎、熊、猿、鸟、鹿5种禽兽的游戏动作,用于防病,益寿延年的诊疗体育竞赛。姿势步聚:(1)满身释放压力:练习时满身释放压力,心态开朗。(2)吸气并条:吸气宁静,匀称而缓和,选用腹式呼吸法,舌抵住愕。(3)意守某处:清除妄念,集中化于意守位置。(4)姿势大自然顺畅:练习姿势伸展大自然,不必拘紧。1.熊戏(1)步聚:人体大自然站起,满身释放压力,两脚分离与肩膀宽,双臂松驰,双眼平视正前方。(2)方式 :呼吸,左腿曲膝,人体微向左转,一起右肩往前下摇晃,肘微屈,右臂亦随着下移,左肩则向后外伸展,右臂微屈上提。

呼吸,姿势与前边同样,方位反过来。2.虎戏(1)步聚:人体站立,呈立正姿态,满身释放压力,双眼平视,并条吸气,双臂大自然松驰。(2)方式 :曲膝作揖,右脚跟碰地,成右虚步。呼吸两拳上举至头前,呼吸拳外翻变掌,往前按出。一起右脚向右前斜跨一歩,左脚跟踪越雷池,两脚间隔1尺上下,往左边姿势同上,方位反过来。3.鹿戏(1)步聚:人体大自然站起、双臂大自然松驰,双眼平视,吸气匀称,满身释放压力。(2)方式 :左腿曲膝,人体后倾,右腿前伸,左膝稍弯,成左虚步,两手前伸,左前右后,手心相对性。

双臂在身后一起反方向方位转动,右手旋转比左手大点,一起转动腰、胯尾闾做反方向方位转动,一起推动胳膊在体前转动,方位同腰胯,上下更替,方位反过来。4.猿戏(1)步聚:脚后跟融入创立正姿态,手臂大自然松驰,两目平视,吸气匀称。(2)方式 :曲膝左脚往前迈开,足跟伸出,成左虚步。右手沿胸口上举至口前,由掌变为爪,成猿爪形,大自然松驰,右手一起收至左肋下,随着右脚往前空灵迈开,姿势同前,上下更替,不断姿势数次。5.鸟戏(1)步聚:两脚平行面站起,双臂大自然松驰,双眼平视正前方,满身释放压力,吸气匀称,意守气海穴。

(2)方式 :左脚往前迈一歩,右脚跟虚点地,一起双臂渐渐地从身后伸出,手心往上,双臂上下抬起,举臂时用力吸气。右脚往前,两脚相并,双臂自侧方降落,一起曲膝下蹲,双臂在单膝相抱,手心往上,随着用力吸气,右式同左式,不断运行。

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